Vyzkoušejte sami

Pro péči o svoji duševní pohodu je třeba se rozhodnout. Jako když si dítě dupne „já chci“. Prostě si pro sebe dupněte a pak dělejte vše jednoduše, hravě a s dětskou zvědavostí. Bude vám dobře, když nebudete nádobou plnou kdečeho, ale budete si „dělat dobře“.

A co dělat?

Každý den:

  • Uvědomte si nebo zapište něco, za co jste ve svém životě vděční. Ideálně alespoň 3 věci. Ale nebojte, postupně bude těch věcí přibývat, jen tak samo od sebe.
  • Usmívejte se – na sebe, na druhé, na své úspěchy i na své neúspěchy. Výrazně se vám zlepší nálada. Navíc získáte nadhled a životní lehkost.
  • Pár minut tělesné aktivity – pravidelně pár minut je pořád lepší než nic. Navíc si tak vytváříte návyk pohybu. Stačí se krátce protáhnout, zatančit si na hezkou písničku, anebo se pořádně rozpohybovat.

Jednou za týden:

  • Pobyt v přírodě – procházejte se, nadechujte energii přírody, jděte ven po dešti –  vše je ještě silnější.
  • Dopřejte si relaxaci – můžete využít nahrávky mé nebo jakékoliv, které vás osloví. Stejně tak si můžete nechat zaslat relaxační nahrávky, které vám vytvořím přímo dle vašeho záměru. Napište mi pro domluvu.

Čas od času:

  • ponořte se do hudby, kterou máte rádi
  • nechte volně klouzat ruku po papíru nebo kreslete, je-li to váš koníček
  • tvořte – cokoliv vás napadne.
  • vařte
  • fyzicky pracujte

Vyzkoušejte třeba tyto techniky:

Všech pět pohromadě

  • Zavřete oči nebo je zapřete do jednoho bodu.
  • Postupně veďte pozornost těmito místy a uvědomujte si:
  • Dotyková místa se zemí, podložkou, opěrkou od spodu nahoru. Tedy chodidla, hýždě, záda, ruce v klíně, dotyk rtů navzájem.
  • Uvědomte si, jakou máte chuť v puse.
  • Všimněte si, co vše slyšíte za zvuky kolem sebe a poté uvnitř sebe. (tlukot srdce, vlastní dech…).
  • Na okamžik se rozhlédněte kolem sebe a prohlédněte si prostor. Oči zase zavřete nebo zapřete do jednoho bodu.
  • Ještě okamžik zůstaňte sedět a hluboce dýchejte. Soustřeďte se na myšlenku klidu ve své mysli.
  • Zhluboka se nadechněte, zahýbejte tělem, otevřete oči.
  • Jste plně přítomni a bdělí. Máte všech pět smyslů pohromadě.

Minulost – přítomnost

Cokoliv, co už v životě nechcete, uvažujte a mluvte o tom, jako že to BYLO. Cokoliv, co v životě chcete, uvažujte a mluvte o tom, jako že to už JE.

Příklad: „Dříve jsem zapomínal ráno si zacvičit. Teď už každé ráno cvičím“. „Měl jsem po večerech nutkání uzobávat sladkosti. Teď si večer dávám na talířek kousky zeleniny“.